Ønsket om å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse har fått mange til å prøve ulike kosttilskudd. Fra ginkgo biloba til fiskeolje lover disse produktene å skjerpe sinnet og bedre hukommelsen. Men virker de faktisk, eller er de bare en form for ønsketenkning? La oss se på forskningen og skille fakta fra fiksjon.
Jakten på en bedre hukommelse
I USA brukte folk hele 91 millioner dollar på ginkgo biloba i 2015, i håp om å oppnå skarpere hukommelse. Men hva sier forskningen? Her undersøker vi tre vanlige «hukommelseskosttilskudd» og deres effekt:
-
Vitamin B12:
-
For personer med kognitive svekkelser knyttet til B12-mangel (vanlig blant eldre og vegetarianere), kan matvarer eller kosttilskudd rike på B12 faktisk forbedre hukommelsen.
-
Dersom du allerede har normale B12-nivåer, vil ekstra tilskudd ikke gi en merkbar mental gevinst.
-
-
Ginkgo biloba:
-
Til tross for populariteten viser forskningen at ginkgo ikke bedrer eller bevarer hukommelsen.
-
En omfattende studie med over 3000 deltakere på 75 år eller eldre viste at ginkgo ikke reduserte forekomsten av Alzheimers sykdom eller demens.
-
-
Fiskeolje:
-
Observasjonsstudier tyder på en sammenheng mellom høyere blodnivåer av omega-3-fettsyrer (som finnes i fiskeolje) og redusert risiko for demens.
-
En gjennomgang av kliniske studier i Cochrane-biblioteket fant imidlertid at fiskeoljetilskudd ikke forbedret kognitiv funksjon hos eldre voksne.
-
Selv om kosttilskudd for hukommelse ikke nødvendigvis innfrir forventningene, finnes det praktiske tiltak for å ivareta hjernehelsen:
-
Trening: Regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte mot kognitiv svekkelse. Sikt mot 150 minutter moderat trening i uken.
-
MIND-dietten: Inspirert av middelhavsdietten og DASH-dietten. MIND vektlegger grønnsaker, nøtter, fullkorn, olivenolje, bønner, fisk og fjærkre. Den begrenser rødt kjøtt, søtsaker og frityrstekt mat. Én daglig porsjon vin inngår også i denne hjernevennlige planen.
-
Mental aktivitet: Gjør oppgaver som utfordrer hjernen, for eksempel puslespill, lesing eller å lære et nytt språk.
-
Sørg for god søvn: Kvalitetssøvn er avgjørende for hukommelseskonsolidering og generell kognitiv funksjon.
Konklusjon
Selv om hukommelsestilskudd kanskje ikke er så virkningsfulle som vi håper, er en helhetlig tilnærming til hjernehelse viktig. Prioriter et balansert kosthold, trening, mental stimulering og tilstrekkelig hvile.