Ønsket om forbedret kognitiv funksjon og hukommelse har fått mange til å utforske ulike kosttilskudd. Fra ginkgo biloba til fiskeolje. Disse produktene lover å skjerpe vår mentale kapasitet og forbedre hukommelsen. Men fungerer de virkelig, eller er de bare enda et eksempel på ønsketenkning? La oss fordype oss i vitenskapen og skille fakta fra fiksjon.
Jakten på et bedre minne
Amerikanere brukte svimlende 91 millioner dollar på Ginkgo Biloba-tilskudd i 2015, i håp om å låse opp hemmelighetene til skarpere hukommelse. Men hva sier forskningen? La oss undersøke tre vanlige hukommelsestilskudd og deres effektivitet:
- Vitamin B12: For personer med kognitiv svikt på grunn av vitamin B12-mangel (vanlig blant eldre voksne og vegetarianere), kan B12-rik mat eller kosttilskudd faktisk forbedre hukommelsen. Men hvis B12-nivåene dine er normale, vil ikke ekstra tilskudd gi et mentalt løft.
- Ginkgo Biloba: Til tross for sin popularitet, viser forskning at ginkgo ikke forbedrer eller bevarer hukommelsen. En stor studie som involverte over 3000 personer i alderen 75 år eller eldre fant at ginkgo ikke reduserte forekomsten av Alzheimers sykdom eller demens.
- Fiskeolje: Observasjonsstudier tyder på en sammenheng mellom høyere blodnivåer av omega-3-fettsyrer (finnes i fiskeolje) og en redusert risiko for demens. Imidlertid fant en Cochrane Library-gjennomgang av kliniske studier at fiskeoljetilskudd ikke forbedret kognitiv funksjon hos eldre voksne.
Selv om hukommelsetilskudd kanskje ikke er den magiske kuren vi håper på, er det praktiske tiltak vi kan ta for å støtte hjernens helse:
- Trening: Regelmessig fysisk aktivitet kan beskytte mot kognitiv svikt. Sikt på 150 minutter med moderat trening hver uke.
- MIND-dietten: Inspirert av middelhavs- og DASH-diettene legger MIND-dietten vekt på grønnsaker, nøtter, fullkorn, olivenolje, bønner, fisk og fjærfe. Det begrenser rødt kjøtt, søtsaker og stekt mat.
- Hold deg mentalt aktiv : Delta i aktiviteter som utfordrer hjernen din, som puslespill, lesing eller å lære et nytt språk.
- Tilstrekkelig søvn: Kvalitetssøvn er avgjørende for hukommelsen og generell kognitiv funksjon.
Konklusjon
Mens hukommelsetilskudd kanskje ikke lever opp til hypen, er en helhetlig tilnærming til hjernehelse avgjørende. Prioriter et balansert kosthold, trening, mental stimulering og avslappende søvn.